RESOLVA ESTE PROBLEMA

Finais de semana sem controle podem arruinar a sua saúde! A palavra de ordem para o final de semana é: EQUILÍBRIO!

CREPE DE CACAU

Tome nota dessa receitinha low carb, sem glúten, sem lactose, deliciosa, rica em fibras e polifenóis maravilhosos, e que ainda tira a vontade de comer doces e serve de lanche!!! Muito amor por esse
❤️🍫CREPE DE CACAU
🍫Ingredientes para massa:
🔺1 ovo
🔺1 col. (sopa) farinha de coco
🔺1 col. (sob) cacau puro em pó
🔺1 “pitadinha” de canela
🍫Ingredientes para recheio:
🔺6 morangos
🔺12 mirtilos
🔺1 col. (sob) pasta de amendoim
🍫Modo de preparo:
1.Misture os ingredientes para a massa com um garfo ou mixer.
2.Unte uma frigideira com óleo de coco, ou o óleo de sua preferência e coloque a mistura da massa. Asse até soltar o fundo, vire e asse o outro lado.
3.Agora é só colocar os ingredientes do recheio e pronto! Fica uma delícia! Quem dizer me marca 🙋🏼depois, ok!?

DICA DE LEITURA: PLANO DANIEL

Há 400 anos antes de ✝️Cristo, Hipócrates, o pai da medicina😷, disse a seguinte frase: ☝🏻️”Que seu alimento seja seu medicamento, e que seu medicamento seja seu alimento.” 🙏🏻 Em quase 10 anos de prática clínica, pude observar e observo quão verdadeira é essa frase…os alimentos curam! Na realidade o que você ingere é informação para suas células, quando falamos de Nutrigenômica ⚛️, falamos do estudo de como o que comemos pode afetar nossos genes. Podemos modular, ou seja, ligar e desligar genes para uma série de doenças, baseado em nossas escolhas alimentares. Genética não é destino! Não se trata de ser radical, mas de ter consciência alimentar para se chegar ao equilíbrio! O livro Plano Daniel não se trata de mais uma dieta, mas sim de um estilo de vida saudável, muito interessante, baseado na história de Daniel (isso, aquele mesmo da cova dos leões), o livro nos ensina a entender a importância de fazer escolhas saudáveis, e como isso pode impactar todo nosso organismo, e dessa forma, nos ajudar ou nos impedir de alcançar os propósitos que nos foram designados por Deus. Escrito pelo pastor Rick Warren, conta com a participação do meu querido colega Dr. Mark Hyman, e de outros médicos renomados americanos. Recomendo a leitura para todos aqueles que querem mudar o estilo de vida, vale muito a pena! 

DEPOIMENTO: ALLAN TIAGO

ALLANTIAGO

AÇAFRÃO: UM ALIADO NO COMBATE À DEPRESSÃO

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Quando se trata de depressão, sabemos que mulheres são mais acometidas que homens, e as estatísticas são surpreendentes. Mulheres tem duas vezes e meio mais depressão que os homens, cerca de 1 em cada 4 mulheres em idade fértil faz uso de algum tipo de antidepressivo, e o fato é que cerca de 50% dessas mulheres que usam anti-depressivo não observara nenhuma melhora. Muitas pessoas não estão dispostas a iniciar um tratamento com medicamentos, por isso, se você está lutando contra depressão, você pode estar à procura de uma alternativa. O intuito deste artigo é mostrar pesquisas com bases científicas sobre este assunto.

Açafrão é sem sombra de dúvidas uma das minhas ervas favoritas, e atualmente, estudos tem demonstrado seus benefícios na depressão. Essa notícia é maravilhosa, não apenas porque reforça a ideia de que existem várias ervas que podem ser utilizadas em alternativa à medicamentos, mas também porque traz um novo olhar sobre a depressão, que a maioria das pessoas não conhece.

Fomos ensinados que depressão é um desequilíbrio químico que ocorre no cérebro, resultante da carência de neurotransmissores como serotonina e noradrenalina. Mas a verdade é que essas teorias de carência de neurotransmissores nunca foram provadas como real causa da depressão. Há mais de 25 anos estudos no campo da psiconeuroimunologia vêm apontando a inflamação como causa subjacente de várias doenças, e que, não há separação entre sistema imune e nervoso.

Cúrcuma, também conhecido como Açafrão da Terra, é uma espécie de raiz (rizoma), muito parecida com seu “primo”, a raiz de gengibre. A diferença é que quando você corta, sua cor é amarelo/laranja brilhante! O principal benefício da cúrcuma é sua capacidade anti-inflamatória.

Essa especiaria asiática tem sido utilizada há milênios na sua região de origem, pois além de adicionar sabor, melhora a digestão, preserva os alimentos e nos protege contra bactérias e outros microorganismos que eram comuns antes de existir a refrigeração. A maioria das ervas utilizadas na cozinha têm diversos benefícios que ultrapassam seus sabores. Por exemplo, incluir ervas frescas e secas, mesmo que em pequena quantidade, mas diariamente no cozimento, fornece uma série de antioxidantes que protegem nossas células de danos causados por radicais livres, que geram inflamação. O açafrão contém substâncias capazes não só de de prevenir como também de tratar a inflamação já existente.

Uma série de estudos realizados nos últimos anos demonstraram que a curcumina, um dos principais ativos da cúrcuma, exerce influência em mecanismos associados à depressão, por reduzir inflamação, reduzir o estresse oxidativo que é ocasionado por radicais livres, e acalmar o sistema de resposta ao estresse da adrenal, todos esses processos em conjunto, resultam na diminuição da depressão.

Em 2014 um estudo randomizado controlado utilizou três grupos de 20 participantes, todos com depressão grave, de acordo com uma tabela comum utilizada para aferir o grau da doença. Um grupo recebeu Prozac, outro Prozac + 1g curcumina e outro apenas a curcumina, por seis semanas. O grupo que recebeu apenas curcumina teve resultados tão bons quanto o grupo que recebeu apenas Prozac, e o grupo que recebeu a combinação de Prozac e curcumina se saiu um pouco melhor, mas estatisticamente não houve diferença entre os três grupos. Este estudo demonstrou que a curcumina foi tão eficaz quanto o Prozac, e que seu uso é seguro, mesmo em uma dosagem alta (12g/dia). Os pesquisadores puderam concluir que o estudo forneceu a primeira evidência clínica que demonstra que a curcumina pode ser utilizada como uma forma efizcaz e segura no tratamento da depressão, sem efeitos colaterais como formação de idéias suicidas ou outros transtornos psicóticos (observados em medicamentos antidepressivos).

Outro estudo, publicado na revista Phytotherapy Research de 2016, analisou a utilização da curcumina e da combinação curcumina e piperina (substância derivada da pimenta preta) sobre os sintomas da depressão, e demonstrou que houve uma melhora muito significativa dos sintomas tanto na utilização da curcumina isolada quanto da combinação curcumina e piperina. O estudo concluiu que há evidências de que a curcumina reduz sintomas depressivos em pacientes com depressão grave.

FORMAS DE UTILIZAÇÃO E SEGURANÇA

A curcumina é fácil de se obter e é relativamente absorvível. No Brasil você pode encomendar com prescrição do seu nutricionista/médico em farmácias de manipulação. A quantidade ideal pode variar, e deve ser prescrita para você por seu nutricionista/médico de acordo com a sua necessidade. Não há estudos sobre a segurança na utilização durante a gestação, por isso o é ideal evitar nesta fase, já na amamentação, seu uso é liberado. Durante a depressão, mesmo que você já esteja em uso de algum medicamento, sua utilização é segura. É interessante também para quem quer deixar de utilizar o medicamento, você pode conversar com seu médico sobre isso. Se você ainda não iniciou um tratamento ou se apenas quer ter os benefícios desta incrível erva milenar, utilize a cúrcuma nos preparos do arroz, por exemplo, para enriquecer molhos, adicionar nos seus sucos, vitaminas e sopas… use sua criatividade!

Atenção: Se você está lutando contra a depressão, é importante buscar cuidados médicos, este artigo é apenas informativo.

REFERÊNCIAS

Al-Karawi, D., Al Mamoori, D. A., and Tayyar, Y. (2016) The Role of Curcumin Administration in Patients with Major Depressive Disorder: Mini Meta-Analysis of Clinical Trials. Phytother. Res., 30: 175183.

CHATTOPADHYAY, Ishita et al. Turmeric and curcumin: Biological actions and medicinal applications. CURRENT SCIENCE-BANGALORE-, v. 87, p. 44-53, 2004.

Lopresti, A. L., Maes, M., Maker, G. L., Hood, S. D., & Drummond, P. D. (2014). Curcumin for the treatment of major depression: A randomised, double-blind, placebo controlled study. Journal of Affective Disorders, 167, 368-375.

Sanmukhani, J., Satodia, V., Trivedi, J., Patel, T., Tiwari, D., Panchal, B., Tripathi, C. B. (2013). Efficacy and Safety of Curcumin in Major Depressive Disorder: A Randomized Controlled Trial. Phytother. Res., 28(4), 579-585.

DIA DA MULHER: CONSCIENTIZAÇÃO

Expo Milano, em Milão, Itália.

Expo Milano, em Milão, Itália.

08 de Março, Dia da Mulher
Poderia dizer belas palavras, mas prefiro chamar a atenção para algo muito importante, a CONSCIENTIZAÇÃO:

Você sabia que a mulher está exposta a cerca de 3.000 propagandas por dia, e passa cerca de 2 anos de sua vida assistindo comerciais na TV ⁉ Propagandas que idealizam a beleza feminina: modelos altas, magérrimas, de pele clara e alteradas digitalmente em proporções ainda mais surreais!
E pior, Mulheres  e meninas  se comparam a essas imagens diariamente!!! Elas sentem que falham por não atingir esse objetivo da mídia, mas nesse caso a falha é inevitável, pois a perfeição não existe‼
50% das meninas de 3 à 6 anos estão preocupadas com o peso! Isso é um absurdo!
Por isso, mulheres e meninas , a solução é mudar o FOCO!
PARE de querer ter o corpo da atriz Fulana de Tal ou da Blogueira X! PARE de se comparar !!!!
PARE de focar no peso, no percentual de gordura e no IMC e foque em estar SAUDÁVEL e ter ENERGIA!!!
Aprenda a ter prazer em uma alimentação mais natural, saudável e com alimentos cultivados localmente.
Se você aprender a comer comida de verdade, e encontrar uma atividade física que realmente te cause prazer, seu corpo vai atingir seu peso ideal, com a forma que ele foi geneticamente destinado a ser!!!
Procure ser VOCÊ na SUA MELHOR VERSÃO!!!
Feliz Dia da Mulher à todas nós!

p.s.: A título de curiosidade esta foto foi tirada em Milão, na Itália, onde tive a honra de participar da EXPO Milano, que abordou o tema de sustentabilidade!

VOCÊ CONHECE ESSA FRUTA?

pitaya

De de cor e aparência exótica, vinda de um cacto, essa fruta sempre gera muita curiosidade! Confira seus 10 benefícios:

OSSOS E DENTES
A pitaya é uma ótima fonte de cálcio e fósforo, nutrientes que trabalham em sinergia para a formação e manutenção da massa óssea, ou seja, prevenção de osteopenia e osteoporose e saúde dos dentes.

SISTEMA NERVOSO
A alta concentração de vitaminas do complexo B encontrados na pitaya colaboram com a manutenção e formação de algumas das mais básicas estruturas do sistema nervoso. Participa da formação das células nervosas, nos deixa mais alerta e são fundamentais em casos de depressão e ansiedade. O Cálcio encontrado na pitaya é também essencial para melhorar o funcionamento do sistema nervoso, por manter os nervos saudáveis e garantir a habilidade de comunicação de modo adequado. As gorduras saudáveis da pitaya são também cruciais para hidratar e proteger a bainha de mielina, que permite a transmissão de impulsos nervosos no cérebro.

MANUTENÇÃO DA VISÃO
A pitaya contém vitamina A em forma de beta-caroteno, que é necessária para que a retina trabalhe corretamente, assim podemos diferenciar cores e enxergar à noite. A cegueira noturna e outras patologias, como degeneração macular relacionada à idade podem ser causadas por falta de vitamina A.

BELEZA DA PELE
A grande quantidade de sementes presentes na pitaya a classificam como uma maravilhosa fonte de gorduras monoinsaturadas, que melhoram aparência e textura da nossa pele. Praticamente todas as frutas são ricas em antioxidantes, incluir a pitaya, e se alimentar com vegetais, principalmente crus, previne radicais livres e faz com que nossa aparência não seja apenas mais jovem, mas também deixa a pele mais firme, aumenta a flexibilidade (alô, alongamento!rs) e acrescenta sedosidade e brilho à pele.

ANTI-INFLAMATÓRIO
Na Ásia, a pitaya é conhecida por sua capacidade anti-inflamatória para as articulações (juntas). A inflamação do nosso corpo é gerada por hábitos alimentares e estilo de vida incompatíveis com a saúde (cigarro, álcool, drogas, etc…). Tudo isso cria um ambiente ácido que pode se manifestar na forma de diversas doenças, como artrite, câncer, diabetes, entre outras. Quando começamos a mudar nossa alimentação, removendo alimentos refinados, açúcar, e os demais industrializados, e começamos a ingerir mais frutas e legumes, ou seja, quando começamos a ter uma alimentação mais natural, podemos perceber que as dores do dia a dia simplesmente vão melhorando e podem até desaparecer. Substituir suas sobremesas favoritas por pitaya, manga ou qualquer outra fruta de sua preferência, e seguir uma alimentação mais natural, irá te ajudar a inibir a vontade de comer doces, além de melhorar o bem-estar geral do seu corpo.

DIGESTÃO E TERMOGÊNESE
A pitaya é uma fruta riquíssima em fibras! Comendo 2 ou 3 você provavelmente ficará sem fome por horas. Possui efeito prebiótico, estimulando o desenvolvimento de bactérias probióticas, contribuindo para uma flora intestinal saudável, evitando episódios de constipação e diarreia. A pitaya tem baixo índice glicêmico e pode inclusive regular níveis de açúcar no sangue (novamente, devido às suas fibras). Esta fruta exótica ajuda a controlar o apetite, além de aumentar a taxa do seu metabolismo, colaborando para o emagrecimento.

SISTEMA CARDIOVASCULAR
As sementes encontradas na pitaya são ricas em gorduras poli-insaturadas (ômega 3 e ômega 6). Essas gorduras saudáveis ajudam a reduzir triglicérides e diminuem o risco de doenças cardiovasculares. A pitaya também contém Niacina (Vitamina B3), que reduz os níveis de colesterol “mau”(LDL) e aumenta os níveis de colesterol “bom”(HDL). Além disso, a pitaya é conhecida por reduzir os níveis de estresse oxidativo, um dos principais fatores responsáveis pelo desenvolvimento das doenças cardiovasculares.

ANTI-IDADE
A alta concentração de vitaminas e minerais, bem como sua vasta quantidade de antioxidantes faz da pitaya um excelente anti-idade. Isto acontece porque os antioxidantes combatem os radicais livre presentes no nosso organismo, que são responsáveis não só pelo desenvolvimento de doenças, mas também pelo processo de envelhecimento da nossa pele. Quanto mais frutas, verduras e legumes você consome, mais firme e jovem será a aparência da sua pele.

IMUNIDADE
A pitaya pode aumentar nossa imunidade por uma série de motivos. Sabemos que nossa imunidade depende da saúde do nosso trato gastrointestinal (TGI), e a pitaya colabora para o bom funcionamento dele. Consumir quantidades adequadas de vitaminas e minerais através da alimentação previne doenças e diminui o risco de infecções. Os antioxidantes também desempenham um importante papel na imunidade, pois ajudam a combater bactérias e vírus. Cerca de 80% da pitaya é composta por água, isso colabora para a eliminação de toxinas, que quando acumuladas podem nos fazer mal.

PREVENÇÃO DO CÂNCER
As sementinhas da pitaya contém uma grande quantidade de fitoalbuminas, um antioxidante que segundo pesquisas recentes, atuam na prevenção de radicais livres responsáveis pela formação do câncer. Elas também contêm Vitamina C em grande quantidade, que pode ajudar a bloquear o crescimento de células tumorais, e melhorar a qualidade de vida de pacientes com câncer (reduz sintomas como fadiga, náusea, vômito, dor e falta de apetite). Alguns estudos apontam ainda que a pitaya pode ajudar na eliminação de metais pesados, que são os principais responsáveis pela formação de tumores no nosso organismo.

1)HUANG, Qing-yun; ZHANG, Wen-hui; HONG, Li-ping. Research Progress on Nutritional Roles and Storage Preservation Technology of Pitaya Fruits.Subtropical Plant Science, v. 3, p. 022, 2012.
2)WICHIENCHOT, S.; JATUPORNPIPAT, M.; RASTALL, R. A. Oligosaccharides of pitaya (dragon fruit) flesh and their prebiotic properties.Food chemistry, v. 120, n. 3, p. 850-857, 2010.
3)ABREU, Wilson César de et al. Características físico-químicas e atividade antioxidante total de pitaias vermelha e branca. Revista do Instituto Adolfo Lutz (Impresso), v. 71, n. 4, p. 656-661, 2012.
4)SCHALCH, Wolfgang. Carotenoids in the retina—a review of their possible role in preventing or limiting damage caused by light and oxygen. In: Free radicals and aging. Birkhäuser Basel, 1992. p. 280-298.
5)DARTSCH, Peter C.; KLER, Adolf; KRIESL, Erwin. Antioxidative and antiinflammatory potential of different functional drink concepts in vitro.Phytotherapy Research, v. 23, n. 2, p. 165-171, 2009.
VH, Elfi Susanti et al. Phytochemical screening and analysis polyphenolic antioxidant activity of methanolic extract of white dragon fruit (Hylocereus undatus). INDONESIAN JOURNAL OF PHARMACY, p. 60-64, 2012.
6)SCHWALFENBERG, Gerry K. The alkaline diet: is there evidence that an alkaline pH diet benefits health?. Journal of Environmental and Public Health, v. 2012, 2011.
7)ARIFFIN, Abdul Azis et al. Essential fatty acids of pitaya (dragon fruit) seed oil. Food Chemistry, v. 114, n. 2, p. 561-564, 2009.
8)WU, Li-chen et al. Antioxidant and antiproliferative activities of red pitaya.Food Chemistry, v. 95, n. 2, p. 319-327, 2006.
9)JAYAKUMAR, Rajarajeswaran; KANTHIMATHI, M. S. Inhibitory effects of fruit extracts on nitric oxide-induced proliferation in MCF-7 cells. Food chemistry, v. 126, n. 3, p. 956-960, 2011.

Congresso Internacional do Instituto de Medicina Funcional sobre Genética

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Estou aqui nos Estados Unidos ✈ no congresso do Institute for Functional Medicine, qual sou membro, para levar o que existe de mais moderno no Mundo para os meus pacientes! O tema desse ano é Genética,e as novidades são tantas que mal posso esperar pra passar tudo pra vocês! Só posso agradecer a Deus a oportunidade maravilhosa de aprender uma ciência tão complexa, em outra língua, em outro país, com outra cultura, e me sentir em casa ! Deus é bom!

DIA MUNDIAL DE COMBATE AO CÂNCER

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O Dia Mundial de Combate ao Câncer foi criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para que em todo mundo as pessoas pudessem se conscientizar em relação à prevenção de todos os tipos de câncer, além de apoiar aqueles que sofrem com a doença.
Apenas 5-10% de todos os casos de câncer podem ser atribuídos à defeitos genéticos, e o restante, entre 90-95% se devem ao ambiente qual o indivíduo está exposto e seu estilo de vida.¹
Portanto, fazer mamografia todos os anos, exames de sangue e exames diversos é uma forma de prevenção?
Prevenir é antecipar as consequências de uma ação a fim de evitar seu resultado, corrigir e proteger.
Ou seja, de NADA protegem! É como ficar esperando o momento em que algo será detectado, esperar um problema aparecer, para que quando apareça, possa corrigi-lo! Isso NÃO É PREVENÇÃO!
E então como me prevenir???
Através da Epigenética, que é a ciência e o assunto médico mais pesquisado do mundo na atualidade, e infelizmente, desconhecido por grande parte dos profissionais e universidades do Brasil!
Para que vocês entendam melhor, suponhamos que em uma família o pai e o avô tiveram câncer de pâncreas. Acreditava-se que este indivíduo já estava condenado, muitos acreditam nisso e foi assim que aprendi erroneamente na Universidade.
A Epigenética é ciência que estuda o efeito do meio sobre a genética, ou seja, o que um indivíduo pode fazer durante sua vida que pode metilar (silenciar) um gene.²
Existem inclusive alguns suplementos que podem, comprovadamente, metilar genes específicos, isso significa que as substâncias contidas nesses suplementos podem fazer uma prevenção verdadeira do câncer!³
Agora, imaginem… se somos formados por mais de 100 trilhões de células, sendo que cerca de 50 milhões se renovam diariamente, e se o substrato para a formação dessas células são nutrientes adquiridos através da nossa alimentação…

QUAL SERÁ O RESULTADO DE UMA ALIMENTAÇÃO INADEQUADA?

Reflitam!

1)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2515569/
2)Michael K. Skinner, Mohan Manikkam and Carlos Guerrero-BosagnaTrends in Endocrinology & Metabolism, Volume 21, Issue 4, 1 April 2010, Pages 214-222
3)M Fang, D Chen, CS Yang – The Journal of nutrition, 2007 – Am Soc Nutrition

DIA MUNDIAL DA CONSCIENTIZAÇÃO DO AUTISMO

autismo
O autismo é uma condição neurológica cuja incidência tem aumentado nos últimos anos. Os sinais do autismo podem ser percebidos a partir dos três primeiros anos de vida e afeta habilidades de interação e comunicação social, além de afetar a percepção do mundo ao seu redor. Há diversos graus de autismo, uns mais comprometedores que outros. O diagnóstico deve ser realizado por um Médico Pediatra ou Neurologista Infantil.
A novidade, é que estudos demonstram que a maior parte dos autistas tem desordens consideráveis no intestino, suas vilosidades são totalmente retraídas, o que impede a absorção de uma série de nutrientes. Por este motivo, a dieta do indivíduo com autismo afeta e muito o seu comportamento, confira:

CASEÍNA(leite derivados, como o queijo, iogurte, sorvete…)
Em uma dieta rica em caseína, autistas demonstraram piora. A notícia boa, é que existem alternativas mais apropriadas que podem substituir estes alimentos.

ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS
Alimentos industrializados podem piorar muito a condição do autista, devido ao seu alto teor de açúcar refinado, corantes artificiais, conservantes e aditivos diversos. Além disso, a substituição de alimentos processados pode melhorar a condição do autismo em crianças e adultos. Alimentos frescos, frutas, verduras e legumes são ótimos aliados.

ÔMEGA 3
Atualmente há milhares de estudos demonstrando que o ômega 3 pode melhorar sintomas do autismo e aumentar a capacidade de aprendizado. O ômega 3, se suplementado, pode ser consumido tanto em cápsula quanto em sua forma líquida. Nos alimentos, está presente principalmente em peixes marinhos, semente de chia e em diversas oleaginosas.

GLÚTEN (trigo, aveia, centeio, cevada…)
Pesquisas revelam que pessoas com autismo podem estar mais susceptíveis à toxicidade do glúten, e que grande maioria apresenta doença celíaca, que é basicamente a incapacidade de processar alimentos que contém glúten. Alimentos que contém essa proteína podem piorar o autismo.

Há muitos outros aspectos relacionados à Nutrição…